Decyzja o skorzystaniu z pomocy psychologa może być przełomowym momentem w Twoim życiu. To okazja do zrozumienia, w czym potrzebujesz pomocy i jak chcesz się zmienić. Aby jak najlepiej wykorzystać terapię psychologiczną, warto się przygotować przed udaniem się na pierwszą konsultację. Pamiętaj, że jesteś współtwórcą tej relacji, jaką jest psychoterapia, i Twój wkład jest kluczowy dla sukcesu. Oto 9 wskazówek, które pomogą Ci przygotować się na pierwsze spotkanie z terapeutą.

Zastanów się, co chcesz osiągnąć w terapii

Przed rozpoczęciem terapii warto zastanowić się nad swoimi celami i oczekiwaniami. Możesz chcieć poprawić relacje z bliskimi, rozwinąć umiejętności komunikacyjne, pracować nad wydarzeniem z przeszłości, lepiej poznać siebie czy nauczyć się radzić sobie z lękiem. Twój cel może się zmieniać w trakcie terapii, ale ważne jest, aby mieć początkowy punkt odniesienia.

Nie musisz mieć zawsze coś ważnego do powiedzenia

Nie każda sesja musi być przełomowa. Czasami właśnie te spotkania, podczas których wydaje Ci się, że nie masz wiele do powiedzenia, mogą prowadzić do największych odkryć. Psycholog zadba o to, aby każda sesja była produktywna, nawet jeśli Ty tego nie dostrzegasz.

Zapisuj swoje uczucia i doświadczenia

Przed pierwszą konsultacją warto poświęcić trochę czasu na zastanowienie się nad swoimi uczuciami i doświadczeniami, które chciałbyś omówić. Zapisz te myśli, abyś mógł się do nich odwołać podczas spotkania z terapeutą. To pomoże w naturalnym przebiegu sesji.

Bądź otwarty na wyrażanie swoich uczuć

Swoboda odkrywania swoich impulsów, myśli i emocji w miarę ich pojawiania się jest kluczem do zmiany w psychoterapii. Bądź gotów mówić o rzeczach, które zwykle trzymasz w tajemnicy, ponieważ to może wpłynąć na skuteczność terapii.

Pamiętaj, że ten terapeuta nie jest jedynym terapeutą

Dobra więź między pacjentem a terapeutą jest kluczowa dla powodzenia psychoterapii. Jeśli nie czujesz się komfortowo z terapeutą, możesz zdecydować się na zmianę i poszukać kogoś innego.

Przygotuj notatki przypominające

Przed pierwszą konsultacją warto sporządzić listę pytań i wątpliwości, które chciałbyś omówić z terapeutą. Spisanie notatek przypominających pomoże Ci poczuć się mniej zdenerwowanym i bardziej uważnym podczas sesji. Możesz zadać psychologowi pytania dotyczące:

• Podejścia stosowanego przez terapeutę – czy korzysta z psychoterapii psychodynamicznej, psychoanalitycznej czy terapii poznawczo-behawioralnej?
• Określenia celów – jak wspólnie z terapeutą ustalicie cele terapii?
• Zadań do wykonania w domu – czy terapeuta będzie proponować ćwiczenia czy zadania do wykonania między sesjami?
• Częstotliwości sesji – jak często będą odbywać się spotkania?
• Czasu trwania procesu terapeutycznego – jak długo może potrwać terapia?

 

Zaufaj swojemu terapeucie i daj sobie czas.

W procesie terapeutycznym nie zawsze wszystko będzie się działo szybko. Kluczowe jest cierpliwe podążanie za procesem i dawanie sobie czasu na dostrzeżenie zmian. Zaufanie swojemu terapeucie jest istotne, aby pozwolić mu prowadzić Cię przez trudne doświadczenia, jednocześnie wspierając Twoje starania w dążeniu do osiągnięcia celów terapeutycznych.

Otwórz się na uczucia i bądź szczery.

Psychoterapia to bezpieczne miejsce, gdzie możesz wyrazić uczucia, o których często nie mówisz innym. Bądź szczery i otwarty na swoje emocje, nawet jeśli są trudne czy bolesne. Współpracuj z terapeutą, aby zrozumieć, co się za nimi kryje i jak wpływają na Twoje życie. Im bardziej się otworzysz, tym więcej zrozumiesz siebie i swoje emocje, co pomoże w procesie zmiany.

Utrzymuj otwartą komunikację z terapeutą.

Twój terapeuta jest tu po to, aby Ci pomóc, ale nie jest jasnowidzem. Jeśli masz pytania, wątpliwości lub niezadowolenie związane z terapią, porozmawiaj z nim o tym. Utrzymuj otwartą komunikację i wspólnie dopracujcie podejście terapeutyczne, które będzie dla Ciebie najbardziej efektywne i przyniesie zamierzone rezultaty.

 

 

 

Współpraca z terapeutą to droga do zdrowia psychicznego, a Twoje zaangażowanie w proces jest kluczowe. Bądź otwarty na rozmowę, słuchaj swoich uczuć i myśli oraz dąż do wyznaczonych celów. Pamiętaj, że terapia to czas dla Ciebie, a zrozumienie i akceptacja swoich potrzeb oraz uczestnictwo w procesie pomogą Ci osiągnąć życiowe zmiany. Powodzenia!